En el mundo de la nutrición y el deporte, dos suplementos alimenticios que a menudo se debaten son la creatina y la proteína. Ambos desempeñan papeles importantes en la mejora del rendimiento físico y la construcción muscular, pero tienen diferentes funciones y beneficios. En este artículo te explicamos qué son la creatina y la proteína, las diferencias entre estos suplementos y si deberías tomarlos juntos para mejores resultados.
¿Qué es la Proteína?
La proteína es un nutriente esencial que nuestro cuerpo necesita para construir y reparar tejidos, incluyendo los músculos. Se encuentra naturalmente en alimentos como la carne, los huevos y los lácteos, pero también se puede consumir en forma de suplemento, como el polvo de proteína. La proteína ayuda en la reparación y crecimiento de tejidos, especialmente el músculo, y puede mejorar la recuperación después del ejercicio. Dentro de los suplementos, la proteína whey es la más utilizada por deportistas.
¿Qué es la Creatina?
La creatina es una sustancia química que el cuerpo produce principalmente en los músculos. La creatina genera energía rápida, mejorando el rendimiento físico y contribuyendo al crecimiento muscular en actividades físicas de alta intensidad. La creatina se encuentra naturalmente en varios alimentos, principalmente las carnes, pero de igual manera se encuentra en suplementos. Dentro de los suplementos, estos son los mejores suplementos de creatina y los más utilizados por deportistas.
La Creatina y Proteína Ayudan a Generar Masa Muscular
Tanto la creatina como la proteína son suplementos nutricionales que pueden ayudar a mejorar la masa muscular cuando se combinan con ejercicios de alta resistencia, como el levantamiento de pesas. Además, ambos suplementos pueden influir en la recuperación después del ejercicio. Sin embargo, estos dos suplementos contribuyen a la musculatura de distinta manera.
La proteína ayuda a reparar los tejidos dañados y es fundamental para la construcción de músculo. La creatina puede ayudar a mejorar la fuerza y el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad, permitiendo un entrenamiento más duro que potencialmente resulte en ganar más masa muscular.
Diferencias entre Creatina y Proteína
Existen 3 diferencias importantes entre la creatina y la proteína que debes considerar:
- Los suplementos de proteínas se suelen tomar después del ejercicio para aprovechar la 'ventana anabólica', mientras que la creatina se suele tomar unos 30 minutos antes de ir al gimnasio (aunque se puede tomar en cualquier momento del día).
- La dosis recomendada de proteína suele estar entre los 25 y 50 gramos por día, mientras que la dosis recomendada de creatina suele estar entre los 3-5 gramos diarios. Es decir, el consumo diario de suplementos de proteína es mucho más alto que el de suplementos de creatina.
- La proteína se obtiene únicamente de fuentes alimenticias, como la carne y los lácteos, mientras que la creatina se produce naturalmente en el cuerpo. A pesar de esta diferencia, ambos pueden ser consumidos como suplementos.
¿Qué Aumenta Más la Masa Muscular: Creatina o Proteína?
Tanto la creatina como la proteína ayudan en la construcción de masa muscular. La proteína da a tus músculos los nutrientes que necesitan para crecer, la creatina por su lado ayuda a que tus músculos retengan agua lo que hace que se vean más grandes.
¿Qué es Mejor para el Gimnasio: Proteína o Creatina?
Dependiendo de tus metas personales, podrías beneficiarte más de un suplemento que del otro. Si tu objetivo principal es aumentar tu fuerza y potencia, la creatina podría ser una opción adecuada para ti. Por otro lado, si estás buscando maximizar la recuperación y el crecimiento muscular, debes considerar un suplemento de proteína.
Preguntas y Respuestas Más Comunes
¿Puedo tomar proteína y creatina juntas?
Sí, puedes tomar proteína y creatina juntas. No existe ninguna contraindicación ni estudios que muestren que
existen desventajas de tomar ambos suplementos juntos.
¿Cuándo debería tomar creatina y proteína?
Es mejor tomar proteínas después de tus entrenamientos, ya que esto puede ayudar a la recuperación muscular. La
creatina puede tomarse en cualquier momento del día, pero algunos estudios sugieren que podría ser más eficaz
cuando se toma antes de un entrenamiento.
¿La creatina y la proteína son seguros?
Sí, cuando se utilizan correctamente y siguiendo las indicaciones del fabricante o de un profesional de la salud,
tanto la creatina como los suplementos de proteínas son seguros.
