Rendimiento

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<h1>Mejores colágenos para mantener el cuerpo joven</h1>
<p>El colágeno es un componente clave para la salud de las articulaciones y los músculos, lo que lo convierte en un suplemento esencial para quienes practican deporte o quieren cuidar su cuerpo. En este artículo, te presentamos los mejores suplementos de colágeno disponibles en el mercado. Seleccionamos cuidadosamente cuatro productos de alta calidad que te ayudarán a mantener un rendimiento óptimo y una recuperación más rápida.</p>
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<h2>¿Cómo beneficia el colágeno a tu salud?</h2>
<p>Algunas investigaciones concluyeron que la suplementación con colágeno ofrece diferentes beneficios a la salud como el fortalecimiento de las articulaciones, la recuperación muscular, la reducción del dolor, flexibilidad, movilidad, prevención de lesiones y mejoras en la salud del cabello, piel y uñas.</p>
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<h2>¿Cuáles son los principales tipos de colágeno en el cuerpo humano?</h2>
<p>Existen al menos 28 tipos de colágeno identificados en el cuerpo humano. Sin embargo, entre el 80% y 90% de colágeno en el cuerpo está compuesto por los tipos I, II y III.</p>
<p>Los 3 principales tipos de colágeno en el cuerpo humano son:</p>
<ul>
<li><strong>Colágeno tipo I.</strong> Es el más abundante en nuestro cuerpo. Se encuentra principalmente en la piel, tendones, vasos sanguíneos y huesos. Proporciona resistencia a la tracción, lo que quiere decir, que permite que ciertos tejidos resistan ser estirados. Es el tipo de colágeno que suele encontrarse en los suplementos de origen marino y bovino.</li>
<li><strong>Colágeno tipo II.</strong> Se encuentra principalmente en los cartílagos. Proporciona resistencia a la compresión, lo que es crucial para las articulaciones. Los suplementos de este tipo de colágeno suelen derivarse de los pollos y son comunes para el tratamiento de dolencias articulares.</li>
<li><strong>Colágeno tipo III.</strong> Se encuentra junto con el tipo I en la piel, los músculos y los vasos sanguíneos. Contribuye a la elasticidad y firmeza de la piel. Es el tipo de colágeno que se encuentra en el tejido cicatricial.</li>
</ul>
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</article></div>

Explora nuestra guía completa sobre los mejores colágenos para mantener el cuerpo joven, donde destacamos los suplementos de colágeno más eficaces para la salud y el rejuvenecimiento. Aprende cómo estos productos pueden fortalecer tus articulaciones, mejorar la salud de tu piel, cabello y uñas, y promover la recuperación muscular. 

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Descubre los mejores colágenos para rejuvenecer tu cuerpo con nuestra guía experta. Encuentra el colágeno que se adapte a ti 

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<h3>Características:</h3> <p>El colágeno de Vital Proteínas proviene de una fuente bovina y viene en una presentación en polvo. Los ingredientes clave incluyen péptidos de colágeno tipo I y III, vitamina C y ácido hialurónico. Además, no tiene sabor, lo que permite mezclarlo con diferentes bebidas o alimentos.</p>
<p>Los beneficios de consumir este suplemento son múltiples. Los péptidos de colágeno son más fáciles de absorber para el cuerpo, en comparación con el colágeno en su forma no descompuesta. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno en el cuerpo, mientras que el ácido hialurónico ayuda a mantener la piel hidratada.</p>
<p>Los efectos secundarios de este producto son relevantes para algunas personas. Si eres alérgico a la carne de vacuno, es esencial que evites este suplemento, ya que su fuente principal de colágeno es bovina.</p>
<p>El consumo de Vital Protein colágeno es sencillo debido a su presentación en polvo. Este es perfecto para ser mezclado con agua, jugo, smoothies o incluso incorporado en recetas, enriqueciendo tus alimentos con colágeno y otros ingredientes beneficiosos.</p>
<p>Lo que debes saber sobre este suplemento es que está diseñado para apoyar la salud de las articulaciones, la piel, el cabello y las uñas. La combinación de colágeno, vitamina C y ácido hialurónico ofrece un soporte integral para mantener una apariencia juvenil y saludable.</p>
<p>Vital protein cuenta con la certificación oficial NSF Certified for Sport, garantizando que el producto cumple con estándares estrictos de calidad y seguridad establecidos por la NSF (National Science Foundation) International
Toma en cuenta que la única presentación de este producto es sin sabor. Si te gusta que los suplementos tengan sabor, esta opción podría no ser la mejor para ti.</p>
<p>Con 20 gr de colágeno por dosis a un costo de USD 2 por dosis, es un producto asequible para muchos consumidores.</p>
</section></div>

Colágeno bovino tipo I y III, vitamina C, ácido hialurónico. Fortalece piel y articulaciones. Sin sabor, mezcla fácil. Certificación NSF.

Vital Proteins 

1. Vital Proteins : el mejor colágeno para una vida activa

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<h3>Características:</h3>
<p> El colágeno Bulletproof también es de origen bovino. El producto se presenta en forma de polvo y tiene como ingredientes clave, péptidos de colágeno tipo I y III, así como el aceite XCT/MCT. Además, para aquellos que prefieren un sabor neutro, este suplemento viene en una versión sin sabor.</p>
<p>Los beneficios de consumir este suplemento son notables, gracias a su colágeno de alta calidad, que proviene de bovinos alimentados con pasto y criados en pastizales libres de hormonas, los consumidores esperan mejoras notables en la salud de sus articulaciones, huesos, cabello, uñas, músculos y tendones. Además, tiene un énfasis particular en la salud de la piel, lo que lo hace ideal para aquellos que buscan un cutis más saludable y radiante.</p>
<p>Los efectos secundarios de este producto pueden incluir malestar estomacal, mal sabor en la boca y posibles reacciones alérgicas.</p>
<p>El uso del colágeno Bulletproof es versátil, ya que viene en polvo. Esto permite que se pueda mezclar con una variedad de líquidos. Además, cuenta con opciones de sabor como vainilla y chocolate.</p>
<p>Lo que debes saber sobre este suplemento es que, aunque su versión sin sabor es de alta calidad y más económica, las versiones con sabor contienen ingredientes adicionales, como la maltodextrina. Estos aditivos no resultan adecuados para todos, especialmente para individuos con diabetes, ya que elevan el nivel de azúcar en la sangre.</p>
<p>El costo por dosis es de USD 3.7, puesto que la dosis recomendada es de 20 gr al día.</p>
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Colágeno bovino, péptidos I y III, aceite XCT/MCT. Fortalece piel y articulaciones. Con sabores variados.

Bulletproof

2. Bulletproof: el mejor colágeno para la piel

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<h3>Características:</h3>
<p>Sports Research es un colágeno que viene en polvo y es derivado de una fuente bovina. Además, este producto incluye colágenos tipo I y III, junto con aminoácidos esenciales.</p>
<p>Los beneficios de este colágeno son varios. Gracias a que contiene péptidos de colágeno bovino, su absorción es fácil y rápida. Cada dosis recomendada también ofrece proteína, lo que contribuye a la salud de los huesos, las articulaciones, la piel, el cabello y las uñas. Además, su amplio perfil de aminoácidos esenciales es fundamental para la regeneración y mantenimiento de estos tejidos.</p>
<p>Los efectos secundarios de este producto son mínimos, pero es esencial que las personas alérgicas o sensibles a los productos derivados del bovino eviten su consumo.</p>
<p>El uso de este colágeno es ideal para aquellos que buscan mejorar la salud de sus huesos, articulaciones, piel y uñas. Gracias a su presentación en polvo sin sabor, es ideal para añadirse fácilmente a bebidas, batidos o alimentos.</p>
<p>Lo que debes saber sobre este suplemento es que, aunque es de alta calidad y ofrece múltiples beneficios, no contiene vitaminas o minerales adicionales. Por lo tanto, si buscas un suplemento con valor añadido, es posible que desees considerar otras opciones.</p>
<p>Sports Research lleva el sello de USDA Organic, NSF sin gluten u OGM (organismos modificados genéticamente). Además, Informed-Choice lo ha probado, garantizando la ausencia de sustancias prohibidas y contaminantes. Estas acreditaciones confirman su compromiso con la calidad y seguridad del producto.</p>
<p>Con 11 gr de colágeno por dosis a un costo de USD 1.6 por dosis, este colágeno es una opción asequible para aquellos que buscan un suplemento de calidad sin gastar una fortuna. Considerando sus beneficios y la cantidad de producto que trae el frasco, ofrece una excelente relación calidad-precio.</p>
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Colágeno bovino tipos I y III. Refuerza articulaciones, huesos, piel y uñas. Rico en aminoácidos. Sin sabor, fácil de mezclar.

Sports Research

3. Sports Research: el mejor colágeno para deportistas

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<h3>Características:</h3>
<p>Ancient Nutrition es un colágeno que proviene de pollo y huevos. Además, su presentación en polvo y su sabor neutro lo hacen versátil para combinar con diversas comidas y bebidas.</p>
<p>Los beneficios de este suplemento son múltiples. Contiene péptidos de colágeno de tipo I, II, III, además de otros 7 tipos de colágeno, que provienen de 4 fuentes diferentes, asegurando una amplia gama de beneficios para el cuerpo. Además, el colágeno de membrana de cáscara de huevo fermentado es especialmente beneficioso para la salud de la piel, las articulaciones y el intestino. La inclusión de probióticos SBO y vitamina C añade valor al producto, favoreciendo la digestión y proporcionando propiedades antioxidantes.</p>
<p>Los efectos secundarios de este producto incluyen reacciones alérgicas en personas sensibles a alguno de sus ingredientes. A pesar de ser un producto de alta calidad, resulta esencial que los consumidores lean la etiqueta y estén al tanto de cualquier ingrediente que cause problemas.</p>
<p>Dado que viene en forma de polvo y es insípido, es sencillo de mezclar con bebidas o incluso incorporar en recetas culinarias.</p>
<p>Lo que debes saber sobre este suplemento es que, además de proporcionar colágeno, también apoya la salud intestinal gracias a los probióticos SBO. Esta combinación lo convierte en una opción integral para aquellos que buscan mejorar su salud desde adentro hacia afuera.</p>
<p>Cada dosis aporta 20 gramos de colágeno a un costo de USD 1.4 por dosis. La combinación de alta calidad y la diversidad de ingredientes a un precio accesible hacen de este producto una excelente alternativa para quienes deseen un suplemento de colágeno de alta calidad.</p>
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1O tipos de colágeno de pollo/huevo. Refuerza piel, articulaciones. Añade probióticos, vitamina C. Versátil en comidas.

Ancient Nutrition

4. Ancient Nutrition: el mejor colágeno para la salud integral y digestiva

Mejores colágenos para mantener el cuerpo joven

Mejores colágenos para mantener el cuerpo jove

<div class="raw-html-embed"><p>Las proteínas son el macronutriente que el cuerpo necesita para obtener energía, realizar reparaciones, crecer. Si estás buscando desarrollar masa muscular, aumentar tu ingesta de proteínas te ayuda a lograr este objetivo. Una manera sencilla de consumir más proteína es mediante suplementos de proteína y elegir el producto correcto puede marcar la diferencia en tus resultados. </p>
<section>
<h2>¿Cómo ayuda la proteína en polvo a desarrollar músculo?</h2>
<p>
Estudios han comprobado que consumir proteína en polvo en conjunto con un programa de entrenamiento adecuado incrementa la síntesis de proteínas musculares, es decir, el proceso de construcción muscular. Este efecto es particularmente notable cuando se consume la proteína en polvo después de las sesiones de ejercicio.
De acuerdo con algunos estudios, el factor más relevante en la formación de músculo es la cantidad total de calorías y proteínas ingeridas. Desde esta perspectiva, los suplementos de proteína en polvo pueden ser útiles para aumentar la ingesta total de proteínas a lo largo del día, lo que, a su vez, puede estimular el desarrollo muscular.
</p>
</section></div>

Las proteínas son el macronutriente que el cuerpo necesita para obtener energía, realizar reparaciones, crecer. Si estás buscando desarrollar masa muscular, aumentar tu ingesta de proteínas te ayuda a lograr este objetivo. Una manera sencilla de consumir más proteína es mediante suplementos de proteína y elegir el producto correcto puede marcar la diferencia en tus resultados. 

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Las 5 mejores proteínas para lograr músculos más grandes.png

Encuentra tu proteína ideal y maximiza tus resultados con nuestro top 5 de proteínas para desarrollar músculos más grandes y fuertes.

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    <strong>Por qué la recomendamos:</strong> Dymatize ISO100 es una proteína de
    suero aislada, lo que significa que contiene menos grasa y lactosa en
    comparación con la proteína regular. Su alta pureza permite que necesites
    menos producto para alcanzar la dosis recomendada. Cada porción de Dymatize
    ISO100 proporciona 25 gramos de proteína, que incluye 5,5 gramos de BCAA y 4,4
    gramos de glutamina. Su bajo contenido de carbohidratos y grasas la hace
    adecuada para dietas bajas en estos componentes. Además, su reducido contenido
    de lactosa facilita la digestión y previene problemas digestivos. Esta
    proteína está certificada, garantizando su pureza, y está disponible en varios
    sabores para que puedas elegir el que más te guste. Es altamente recomendada
    por quienes la han probado.
  </p>
  
  <p>
    <strong>Busca otra opción si tú:</strong> Eres Vegano, ya que es una proteína
    de origen animal.
  </p>
  <div>
    <span><strong>Precio por dosis:</strong> 1.67 USD (frasco de 2,3kg)</span>
    <span><strong>Cantidad de proteína por dosis:</strong> 25gr</span>
    <span><strong>Cantidad de azúcar por dosis:</strong> 1gr</span>
    <span><strong>Calorías por dosis:</strong> 110</span>
    <span><strong>Carbohidratos por dosis:</strong> 1 gramo</span>
    <span><strong>Tipo de proteína:</strong> Proteína isolada.</span>
    <span><strong>Sabor:</strong> Varios</span>
  </div>
  </div>

Proteína isolada, baja en carbohidratos y grasas, fácil de digerir, 25g de proteína por porción, sabores variados, certificada de alta pureza.

Dymatize ISO100

La mejor proteína whey hidrolizada

<div class="raw-html-embed"><p>
  <strong>Por qué la recomendamos:</strong> Gold Standard 100% Whey Optimum
  Nutrition se destaca como una excelente opción debido a su calidad excepcional
  y precio por dosis muy competitivos en comparación con otras alternativas.
  Esta proteína de suero de leche está compuesta por proteína aislada,
  concentrada y en péptidos. Se mezcla fácilmente con agua o leche y es una
  opción baja en carbohidratos y grasas. Además, su asequibilidad la convierte
  en una elección sobresaliente en términos de relación calidad-precio.
</p>

<p>
  <strong>Busca otra opción si tú:</strong> Eres Vegano, ya que es una proteína
  de origen animal, No te gustan los edulcorantes artificiales, No consumes
  productos con soya,
</p>
<div>
  <span><strong>Precio por dosis:</strong> 1 USD (frasco de 2,27kg)</span>
  <span><strong>Cantidad de proteína por dosis:</strong> 24gr</span>
  <span><strong>Cantidad de azúcar por dosis:</strong> 1gr</span>
  <span><strong>Calorías por dosis:</strong> 120</span>
  <span><strong>Carbohidratos por dosis:</strong> 3 gr</span>
  <span><strong>Tipo de proteína:</strong> Combinación de proteína de suero isolada
    y concentrada.</span>
  <span><strong>Sabor:</strong> Varios</span>
</div></div>

Proteína whey de calidad con mezcla de proteína isolada, concentrada y en péptidos, baja en carbohidratos y grasas, excelente relación calidad-precio.

Gold Standard 100% Whey Optimum Nutrition 

La mejor proteína precio-calidad

<div class="raw-html-embed"><p>
  <strong>Por qué la recomendamos:</strong> La Optimum Nutrition 100% Casein
  Protein es ideal para entrenamientos nocturnos debido a su liberación lenta y
  constante de aminoácidos durante la noche, recomendada antes de dormir.
  Proporciona 24 gramos de proteína por porción y 4.8 gramos de BCAAs,
  estimulando la síntesis de proteínas musculares. Además, es una excelente
  opción para perder peso, ya que la caseína brinda saciedad gracias a su
  digestión gradual.
</p>

<p>
  <strong>Busca otra opción si tú:</strong> Eres intolerante a la lactosa, ya
  que la caseína es un producto lácteo, Tienes problemas digestivos, ya que la
  caseína puede ser difícil de digerir.
</p>
<div>
  <span><strong>Precio por dosis:</strong> 2,28 USD (frasco de 1,82kg)</span>
  <span><strong>Cantidad de proteína por dosis:</strong> 24gr</span>
  <span><strong>Cantidad de azúcar por dosis:</strong> 2 gr</span>
  <span><strong>Calorías por dosis:</strong> 130</span>
  <span><strong>Carbohidratos por dosis:</strong> 7 gr</span>
  <span><strong>Tipo de proteína:</strong> Proteína de Caseína.</span>
  <span><strong>Sabor:</strong> Chocolate Cake Batter, French Vainilla, Chocolate
    Creme.</span>
</div></div>

Ideal antes de dormir, liberación lenta de aminoácidos, 24g de proteína y 4.8g de BCAAs, saciedad prolongada.

Optimum Nutrition 100% Casein Protein

La mejor proteína de Caseína

<div class="raw-html-embed"><p>
  <strong>Por qué la recomendamos:</strong> Isopure Whey Protein es una
  excelente opción para quienes prefieren proteínas en polvo sin sabor, ideal
  para mezclar con cualquier alimento o bebida. Es una proteína de suero de
  leche aislada, compuesta exclusivamente por este componente. Es especialmente
  adecuada para quienes buscan perder peso, ya que es baja en calorías, sin
  carbohidratos y no contiene azúcar. Esto la hace versátil y beneficiosa para
  quienes desean controlar su ingesta calórica y de carbohidratos mientras
  obtienen proteína de alta calidad.
</p>

<p>
  <strong>Busca otra opción si tú:</strong> Eres Vegano, ya que es una proteína
  de origen animal, Eres intolerante a la lactosa, ya que puede contener rastros
  de lactosa.
</p>
<div>
  <span><strong>Precio por dosis:</strong> 1,84 USD (frasco de 1,36kg)</span>
  <span><strong>Cantidad de proteína por dosis:</strong> 29gr</span>
  <span><strong>Cantidad de azúcar por dosis:</strong> 0 gr</span>
  <span><strong>Calorías por dosis:</strong> 100</span>
  <span><strong>Carbohidratos por dosis:</strong> 0 gr</span>
  <span><strong>Tipo de proteína:</strong> Proteína Isolada.</span>
  <span><strong>Sabor:</strong> Sin sabor.</span>
</div>
</div>

Ideal si prefieres proteína sin sabor, versátil para personalizar comidas y bebidas, baja en calorías, carbohidratos y azúcar.

Isopure Whey Protein

La mejor proteína sin sabor

<div class="raw-html-embed"><p>
  <strong>Por qué la recomendamos:</strong> Falcon es nuestra elección destacada en proteínas veganas debido a su excepcional perfil de aminoácidos, similar al de la proteína de suero de leche, gracias a su innovadora combinación de siete fuentes diferentes de proteína vegetal orgánica. Ofrece una opción deliciosa y saludable para veganos, respaldada por un perfil nutricional de alta calidad que apoya una alimentación equilibrada y completa.
</p>

<p>
  <strong>Busca otra opción si tú:</strong> Tienes requerimientos proteicos muy altos.
</p>
<div>
  <span><strong>Precio por dosis:</strong> 1,49 USD  (frasco de 1,80kg)</span>
  <span><strong>Cantidad de proteína por dosis:</strong> 22gr</span>
  <span><strong>Cantidad de azúcar por dosis:</strong> 0 gr</span>
  <span><strong>Calorías por dosis:</strong> 105</span>
  <span><strong>Carbohidratos por dosis:</strong> 3 gr</span>
  <span><strong>Tipo de proteína:</strong> Proteína vegana.</span>
  <span><strong>Sabor:</strong> Natural, chocolate, vainilla y chai.</span>
</div></div>

Destacada proteína vegana con perfil de aminoácidos similar al whey. Combina siete fuentes orgánicas para una opción sabrosa y nutritiva.

Falcon Birdman

La mejor proteína vegetal

Las 5 mejores proteínas para lograr músculos más grandes

Las mejores proteínas del 2023 

<div class="raw-html-embed"><article>
<section>
    <h1>
        Creatina: ¿qué es y cómo te ayuda a ganas masa muscular?
    </h1>
    <p>
Si estas buscando ganar masa muscular, has escuchado consejos sobre ejercicios, consumo de proteína y suplementos de creatina. Y si estas confundido sobre si tomar creatina o no, o como escoger cual tomar, lo entendemos. Existen tantas opciones de creatina en el mercado que puedes terminar fácilmente mareado antes de tomar una decisión. En este articulo te explicamos que considerar antes de comprar un suplemento de creatina, para que sirve, cuando y como tomarla.
    </p>
</section>
    <section>

        <h2>
            ¿Qué es la creatina?
        </h2>
        <p>
            La creatina es un ácido orgánico que nuestro cuerpo produce naturalmente. También se encuentra en alimentos
            como la carne y el pescado. Como suplemento nutricional, la creatina se utiliza para aumentar la resistencia
            y la fuerza muscular. El suplemento de creatina incrementa las reservas de fosfocreatina en nuestros
            músculos, lo que permite generar más energía durante el ejercicio.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿Cómo funciona la creatina?
        </h2>
        <p>
            La creatina funciona al aumentar la cantidad de energía rápida que pueden producir nuestros músculos. Esto
            permite realizar más repeticiones o levantar más peso durante el entrenamiento en el gimnasio. Cuando tomas
            creatina como suplemento, aumentas tus reservas de creatina en los músculos lo que puede mejorar tu
            rendimiento en el gimnasio. En otras palabras, con el tiempo la creatina te ayuda a ganar fuerza.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            Beneficios / ¿Para qué sirve?
        </h2>
        <p>
            La creatina tiene muchos beneficios:
        </p>
        <ul>
            <li>
                Mejorar la fuerza
            </li>
            <li>
                Mejora el el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
            </li>
            <li>
                Acelerar la recuperación muscular.
            </li>
            <li>
                Aumentar la masa muscular
            </li>
        </ul>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿La creatina sirve para bajar de peso?
        </h2>
        <p>
            La creatina no es un suplemento para bajar de peso. Es más, la creatina hace que los músculos retengan agua.
            De hecho, es posible que debido a esta retención de agua subas de peso cuando empieza a tomar creatina. Este
            incremento de peso en agua no es malo, de hecho porque la creatina incrementa la cantidad de agua en tus
            músculos, estos se verán más grandes.
        </p>
        <p>
            Dado que la creatina ayuda a mejorar tu rendimiento en el gimnasio, en el largo plazo puede ayudarte a
            quemar más calorías y, por lo tanto, a perder peso. La creatina no tiene calorías, por lo que no te hará
            ganar peso fuera de la retención de agua.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿Te hace ganar músculo?
        </h2>
        <p>
            Sí, la creatina puede ayudarte a ganar músculo. Al mejorar tu rendimiento en el gimnasio, te permite hacer
            más repeticiones y levantar más peso. Esto puede llevar a un mayor crecimiento muscular a largo plazo.
        </p>
        <h2>
            Tipos de Creatina
        </h2>
        <p>
            Los 3 tipos mas comunes de creatina son:
        </p>
        <ul>
            <li>
                Creatina monohidrato: es la más común, la más económica, y la más estudiada. Numerosos estudios han
                demostrado sus beneficios para el rendimiento deportivo.
            </li>
            <li>
                Creatina etil ester: existen estudios que muestran que esta creatina no es estable y que se descompone
                en el sistema sanguíneo, por lo que no te recomendamos este tipo de creatina.
            </li>
            <li>
                Creatina hidrocloruro o HCL: es más soluble en el agua que el monohidrato. Hay personas a las que la
                creativa monohidrato les causa retorcijones en el estómago y muchas veces la creatina hidrocloruro no
                cause este efecto negativo.
            </li>
        </ul>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿Qué considerar antes de comprar creatina?
        </h2>
        <p>
            Antes de comprar un suplemento de creatina, debes considerar lo siguiente:
        </p>
        <ul>
            <li>
                Pureza: Asegúrate de que el producto no contenga ingredientes adicionales innecesarios.
            </li>
            <li>
                Forma de Creatina: El monohidrato de creatina es la forma más investigada y efectiva
            </li>
            <li>
                Dosis: Verifica que cada dosis tenga entre 3 y 5 gramos de creatina.
            </li>
        </ul>
    </section>
    <section>

        <h2>
            Dosis adecuada
        </h2>
        <p>
            El consenso general es que debes tomar entre 3 y 5 gramos de creatina al día.
        </p>
        <p>
            Un protocolo comúnmente recomendado al empezar a tomar creatina es realizar una fase de carga de 20g por día
            divididos en 4 tomas diarias durante 5 días. Después de 5 días, debes tomar la dosis diaria de 3-5 gramos
            por día.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿Cómo se debe tomar la creatina?
        </h2>
        <p>
            Toma la creatina con un vaso de agua o jugo. En el caso del jugo, hay quienes piensan que el azúcar del jugo
            hace que suban tus niveles de insulina y que tus músculos puedan asimilar más creatina.
        </p>
        <p>
            No hay un momento específico del día que sea el mejor para tomarla. Dicho esto, recomendable que encuentres
            un horario que funcione para ti sean constante en la hora en que tomas la creatina.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿La creatina puede tomar en ayunas?
        </h2>
        <p>
            Sí, puedes tomar creatina en ayunas. Sin embargo, algunos estudios sugieren que puede ser más efectiva si se
            toma con una comida.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿Es mejor tomar antes o después de entrenar?
        </h2>
        <p>
            La creatina puede tomarse antes o después de entrenar. No existen estudios claros que determinen si es mejor
            tomar creatina antes o después de entrenar. Sin embargo, si has estudios que dicen que es mejor tomarla
            cerca al horario en que entrenas, y no muchas horas antes o después.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            ¿Se puede tomar todos los días o solo cuando entreno?
        </h2>
        <p>
            La creatina puede tomarse todos los días, incluso en los días que no entrenas. Dicho esto, es probable que
            no haya mucha diferencia en tomar no tomar creatinas en los días que no entrenas.
        </p>
    </section>
    <section>

        <h2>
            Conclusión
        </h2>
        <p>
            En resumen, la creatina es un suplemento que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en el gimnasio y
            aumentar tu musculatura. Asegúrate de elegir un producto de buena calidad y seguir la dosis recomendada.
        </p>
    </section>

</article></div>

Si estas buscando ganar masa muscular, has escuchado consejos sobre ejercicios, consumo de proteína y suplementos de creatina. Y si estas confundido sobre si tomar creatina o no, o como escoger cual tomar, lo entendemos. Existen tantas opciones de creatina en el mercado que puedes terminar fácilmente mareado antes de tomar una decisión. En este articulo te explicamos que considerar antes de comprar un suplemento de creatina, para que sirve, cuando y como tomarla.

Efectos de la creatina en el desarrollo muscular

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Qué son los suplementos de creatina, cómo tomarlos, cómo escoger el mejor y cómo me ayuda a ganar masa muscular en el gimnasio.

Creatina: ¿qué es y cómo te ayuda a ganar masa muscular?

Creatina: qué es y cómo te ayuda a ganar masa muscular?

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<h1>¿El colágeno es una mentira?</h1>
<p>
El colágeno es una proteína que se encuentra en el cuerpo humano y que tiene varias funciones importantes para la salud y la belleza. Con el paso del tiempo, la producción de colágeno en nuestro cuerpo disminuye, por lo que muchas personas recurren a suplementos para mejorar su calidad de vida.
Pero, no todo lo que se dice sobre el colágeno es cierto. Existen mitos y mentiras que rodean a esta proteína y que pueden confundir o engañar a los consumidores. En este artículo te damos información para esclarecer tus dudas al respecto.
</p>
</article>

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<section>
<h2>¿Qué es el colágeno y cuál es su función en el cuerpo?</h2>
<p>
El colágeno es una proteína que nuestro cuerpo produce naturalmente y que cumple funciones importantes para nuestras articulaciones, cartílagos, huesos, cabello y uñas. Forma parte de los tejidos conectivos que dan forma y resistencia a la piel, músculos, tendones y ligamentos.
</p>
<p>
Cuando hacemos deporte, sometemos a estos tejidos a un alto nivel de exigencia física, lo que puede provocar su desgaste, inflamación o lesión. En estos casos, el colágeno ayuda a reparar y restaurar la masa muscular, acelerar la recuperación de lesiones, prevenir lesiones mediante el fortalecimiento de articulaciones y ligamentos, mejorar el rendimiento deportivo y reducir el dolor articular.
</p>
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</article>

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<section>
<h2>¿Qué alimentos contienen colágeno y que puedo comer para incrementar mi consumo de colágeno?</h2>
<p>
Los alimentos con niveles altos de colágeno provienen de los animales e incluyen el caldo de huesos de pollo, pescado o vaca, la piel del pescado y los huevos. También se puede consumir colágeno a través de suplementos alimenticios.
</p>
<p>
Los beneficios específicos para la salud de los suplementos de colágeno y del colágeno proveniente de alimentos aún se están estudiando. Sin embargo, está claro que el colágeno añade elementos esenciales a tu dieta.
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<h2>¿Qué tipos de colágeno existen y cuales son sus fuentes?</h2>
<p>
Los principales tipos de <a href="https://www.destakados.com/nutricion/suplementos/colageno/que-es-el-colageno-hidrolizado" target="_blank"> suplementos de colágeno </a>son:
</p>
<section>
<h3>Marítimo</h3>
<p>
Es el que se deriva de los peces. Es más fácil de absorber que otros tipos de colágeno, ya que tiene una composición de aminoácidos más similar a la del ser humano. Además, suele tener un mayor grado de hidrólisis, que es el proceso que rompe las moléculas de colágeno en fragmentos más pequeños llamados péptidos, que son más fáciles de asimilar.
</p>
</section>
<section>
<h3> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707681/" target="_blank">   Bovino </a> y porcino </h3>
<p>
Es el colágeno que deriva de las vacas y los cerdos, respectivamente. Es una fuente rica de los tipos de colágeno I y III.
</p>
</section>
</section>
</article>

<article>
<section>
<h2>¿Qué significa la pérdida de colágeno y cómo afecta su disminución en el cuerpo?</h2>
<p>
La pérdida de colágeno puede llevar a una serie de problemas de salud, incluyendo la pérdida de elasticidad de la piel, el debilitamiento de las articulaciones y los huesos, y la disminución de la masa muscular.
</p>
<p>
Según <a href="https://www.vichyargentina.com.ar/vichy-mag/Col%C3%A1geno-todo-lo-que-necesitas-saber-t-r/vmag73213.aspx" target="_blank&quot;"> algunos expertos, </a> a partir de los 25 años se pierde aproximadamente un 1% de colágeno al año. Esto significa que a los 40 años se ha perdido un 15% de colágeno y a los 60 años un 35%.
</p>
<p>
La disminución de colágeno en el cuerpo se puede manifestar de diferentes formas, según el tejido afectado. Algunos de los síntomas más comunes son:
</p>
<ul>
<li>Debilidad muscular, lo que reduce la fuerza y la resistencia física.</li>
<li>Pérdida de densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas y osteoporosis.</li>
<li>Pérdida de elasticidad y firmeza de la piel, lo que conlleva a la aparición de arrugas, manchas, flacidez y sequedad cutánea.</li>
<li>Deterioro del cartílago articular, lo que provoca dolor, inflamación y rigidez en las articulaciones. Esto puede derivar en enfermedades degenerativas como la artritis o la artrosis.</li>
<li>Fragilidad capilar, lo que afecta a la salud del cabello y las uñas.</li>
<li>Problemas en la visión, como la presbicia o la catarata.</li>
<li>Problemas en los dientes y las encías, como la caries o la gingivitis.</li>
</ul>
</section>
</article>

<article>
<section>
<h2>¿Qué dice la ciencia sobre los suplementos de colágeno?</h2>
<p>
Una <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/" target="_blank&quot;"> revisión y análisis de 19 estudios, </a> publicados en el International Journal of Dermatology, en los que participaron un total de 1.125 personas, concluyeron que los individuos que tomaron suplementos de colágeno observaron una mejora en la firmeza, flexibilidad e hidratación de la piel, a la vez que sus arrugas parecían menos visibles. Sin embargo, estos estudios se realizaron con suplementos que en su mayoría incluían otros ingredientes además de colágeno, según observaron dermatólogos de <a href="https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911" target="blank&quot;"> la escuela de medicina de Harvard. </a> De esta forma, no queda claro si las mejoras en la piel se debieron realmente al colágeno.
</p>
<p>
Tampoco hay pruebas que respalden el uso de colágeno para mejorar el cabello y las uñas. <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12393" target="_blank&quot;">Un pequeño estudio de 2017 </a> de 25 personas con uñas quebradizas descubrió que tomar 2,5 gramos de colágeno al día durante 24 semanas mejoraba la fragilidad y el crecimiento de las uñas. Sin embargo, este pequeño estudio no tenía un grupo de control que tomara un placebo para compararlo con el grupo que recibía suplementos de colágeno.
</p>
<p>
Sobre sus efectos en el cabello, no se han realizado suficientes estudios en humanos. Actualmente, no existen pruebas médicas que respalden las afirmaciones comerciales de que los suplementos pueden mejorar el crecimiento, el brillo, el volumen y el grosor del cabello.
</p>
<p>
En cuanto a huesos y articulaciones, también hay algunas investigaciones. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/" target="_blank&quot;"> Un estudio</a>  comparó los efectos de tomar un suplemento de calcio y vitamina D con o sin colágeno en mujeres posmenopáusicas durante 12 meses. El resultado fue que las que tomaron el colágeno tuvieron menos proteínas que indican la destrucción ósea en la sangre y conservaron mejor su densidad ósea que las que no tomaron el colágeno.
</p>
<p>
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/" target="_blank&quot;"> Otro estudio </a> confirmó estos beneficios en 66 mujeres posmenopáusicas que tomaron colágeno durante 12 meses. El colágeno les ayudó a aumentar su densidad ósea hasta un 7% más que las que no lo tomaron. La densidad ósea es una medida de la cantidad de minerales en los huesos, y una densidad ósea baja se relaciona con huesos frágiles y osteoporosis.
</p>
<p>
En el tema de las articulaciones, algunos estudios han relacionado los suplementos de colágeno con mejoras en <a href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079906X148373" target="_blank&quot;"> la movilidad articular </a> y el dolor de rodillas y articulaciones en atletas y personas con <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7695755/" target="_blank&quot;">osteoartritis. </a> Pero aún se necesitan mayores estudios para llegar a conclusiones más detalladas.
</p>
</section>
</article>

<article>
<section>
<h2>¿El colágeno natural es mejor que los suplementos?</h2>
<p>
El colágeno natural es fundamental para nuestra salud, pero cuando se trata de suplementos de colágeno, los estudios son limitados e inconclusos sobre la capacidad del cuerpo humano de absorber estos suplementos.
</p>
<p>
Para hacer que tu cuerpo produzca colágeno naturalmente, debes mantener una dieta alta en proteínas. Además, es importante evitar fumar, ya que las investigaciones muestran que el humo del tabaco reduce la producción de colágeno y elastina.
</p>
</section>
</article>

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<section>
<h2>¿Qué son los suplementos de colágeno y biotina? ¿Funcionan?</h2>
<p>
La biotina es una vitamina B que, combinada con el colágeno, se dice que puede ayudar a mejorar la salud del cabello, piel y uñas. Pero aún existen pocas pruebas de que tomar suplementos de biotina consiga estos resultados.
</p>
<p>
De hecho, para la población general, una ingesta de 30 microgramos de biotina al día puede conseguirse solo con la dieta, sin necesidad de suplementos, según un artículo <a href="https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/mayo-clinic-q-and-a-do-collagen-and-biotin-supplements-work/" target="_blank&quot;"> de la Mayo Clinic. </a> La biotina se encuentra en el salmón, el aguacate, el boniato, la carne de cerdo, los frutos secos y las semillas.
</p>
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<section>
<h2>Atletas y famosos que toman suplementos de colágeno</h2>
<p>
Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Serena Williams y Madonna han adoptado el colágeno para mantener su apariencia juvenil y mejorar su rendimiento deportivo.
</p>
<p>
Aniston, incluso, es promotora y directora creativa de la línea de productos de colágeno de Vital Proteins. <a href="https://www.vitalproteins.com/blogs/stay-vital/jennifer-aniston-collagen#" target="-blank&quot;"> Según ha declarado,</a> toma un batido de colágeno todas las mañanas.
</p>
<p>
Kate Hudson fue un paso más allá y creó su propia marca de suplementos, InBloom, dentro de la cual ofrece <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780088/" target="_blank&quot;"> colágeno marino </a>  en polvo.
</p>
<p>
Pero el uso del colágeno no es algo exclusivo de las mujeres. Algunos hombres famosos como David Beckham también han incorporado el colágeno en su rutina. <a href="https://www.hellomagazine.com/healthandbeauty/skincare-and-fragrances/2020031386281/david-beckham-skincare-routine-facials-face-masks/" target="_blank&quot;"> Medios especializados </a> señalaron que el exfutbolista a veces recurre a un tratamiento facial con colágeno, al que también asiste su esposa, Victoria Beckham.
</p>
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<h2>En breve</h2>
<p>
El colágeno es una proteína esencial para el organismo que se puede complementar con suplementos para mejorar la salud y la belleza de la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones y los huesos. Pero aún existen limitados estudios sobre su efectividad. Además, es sólo una pequeña pieza del rompecabezas de nuestra salud en general. Nunca debe ser un sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
</p>
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Descubre la verdad sobre el colágeno: Mitos y realidades sobre esta proteína esencia

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¿El colágeno es una mentira?

Explora la realidad del colágeno y su efecto en tu bienestar y apariencia. ¿Verdadero superalimento o simple mito?

<div class="raw-html-embed"><article>
<h1>¿Para qué sirve el colágeno?</h1>
<section>
<p>El colágeno es una de las proteínas más importantes y abundantes en el cuerpo humano, ya que forma parte de los tejidos que sostienen y conectan los órganos. Entre sus múltiples funciones, se encuentran el mantener la elasticidad, la firmeza y la hidratación de la piel, además de proteger las articulaciones y los huesos.</p>
</section>
<section>
<p>Con el paso del tiempo, la producción de colágeno en nuestro cuerpo disminuye. Por eso, muchas personas recurren a suplementos para mejorar su calidad de vida. En este artículo, te explicamos qué es el colágeno, qué tipos hay y qué beneficios tiene el colágeno hidrolizado.</p>
</section>
<h2>¿Qué es el colágeno?</h2>
<section>
<p>El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo, constituyendo aproximadamente el 30% de las proteínas totales. Se encuentra en la piel, los huesos, los músculos y los tendones, proporcionando estructura y resistencia.</p>
</section>
<section>
<p>Se han identificado 28 tipos diferentes de colágeno en el cuerpo humano. Los tipos son las diferentes formas que puede tener esta proteína según la secuencia y la estructura de los aminoácidos que la componen.</p>
</section>
<h2>¿Existen distintos tipos de colágeno?</h2>
<section>
<ul>
<li> <b> Tipo I: </b> Es el más abundante y resistente de todos los tipos de colágeno. Se encuentra en la piel, los huesos, los tendones, la córnea y el tejido dentario. Su función es dar soporte y cohesión a estos tejidos, así como mantener la elasticidad y la firmeza de la piel.</li>
<li> <b>Tipo II: </b>Tipo II: Es el principal componente del cartílago articular, que es el tejido que recubre y protege las articulaciones. Su función es permitir el movimiento y la amortiguación de las articulaciones, así como evitar su desgaste y su inflamación.</li>
<li> <b> Tipo III: </b> Se asocia con el colágeno tipo I y se encuentra en los vasos sanguíneos, la piel y los órganos internos. Su función es dar elasticidad y flexibilidad a estos tejidos, así como favorecer la cicatrización de heridas.</li>
<li> <b> Tipo IV:</b> Se encuentra en las membranas basales, que son capas delgadas que rodean los tejidos epiteliales, como la piel, los riñones o los pulmones. Su función es actuar como una barrera selectiva que regula el paso de sustancias entre los tejidos.</li>
</ul>
</section>
<h2>¿Qué alimentos tienen alto contenido de o sin ricos en colágeno?</h2>
<section>
<p>Algunos de los alimentos ricos en colágeno son:</p>
<ul>
<li> <b> Carnes: </b> especialmente las que provienen de partes como la piel, los cartílagos, los huesos y las patas de pollo, cerdo, vaca, etc. También los callos y despojos como morros, manitas de cerdo, caldos de hueso, etc.</li>
<li> <b> Pescados:</b> sobre todo los azules como el salmón, el atún, la trucha o las sardinas. También las escamas y la piel de los pescados son ricas en colágeno.</li>
<h3>¿Qué alimentos ayudan a la producción natural de colágeno en el cuerpo?</h3>
<li><b>Lácteos:</b> el yogur, el queso y la leche contienen proteínas y calcio que ayudan a la síntesis de colágeno.</li>
<li><b>Frutas cítricas:</b> el limón, la naranja, el pomelo o la mandarina son ricas en vitamina C, que es un antioxidante que estimula la producción de colágeno.</li>
<li><b>Frutos rojos:</b> las fresas, las frambuesas, los arándanos o las cerezas contienen licopeno, que además de ser un antioxidante, ayuda a la secreción de colágeno.</li>
<li><b>Verduras de hoja verde:</b> las espinacas, las acelgas, el brócoli o la col rizada aportan vitamina C y clorofila, que aumenta la cantidad de colágeno en el cuerpo.</li>
<li><b>Frutos secos y semillas:</b> las almendras, las nueces, las avellanas o las semillas de chía son fuentes de proteínas, minerales y ácidos grasos esenciales que contribuyen a la formación de colágeno.</li>
</ul>
</section>
<h2>¿Para qué sirve el colágeno y cuál es su función en nuestro cuerpo?</h2>
<section>
<p>El colágeno desempeña un papel crucial en la formación de tejidos conectivos y contribuye a la resistencia y elasticidad de la piel, los huesos y los tejidos articulares. Al ser una proteína estructural esencial, el colágeno es vital para la salud y el bienestar del cuerpo.</p>
</section>
<h2>¿Qué es el colágeno hidrolizado y cuáles son sus beneficios?</h2>
<section>
<p>El colágeno hidrolizado es un tipo de colágeno que se ha sometido a un proceso de hidrólisis, que consiste en romper las moléculas de colágeno en fragmentos más pequeños llamados péptidos, que son más fáciles de absorber y utilizar por el organismo. Este tipo de colágeno es una fuente de proteína y aminoácidos que tiene <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8620403/" target="_blank">  múltiples beneficios para la salud, </a> especialmente para los atletas y deportistas que someten a su cuerpo a un alto nivel de exigencia física.</p>
</section>
<section>
<p>Entre los beneficios del colágeno hidrolizado para los atletas, se pueden destacar: reparar y restaurar la masa muscular; acelerar la recuperación de lesiones; prevenir lesiones mediante el fortalecimiento de articulaciones y ligamentos; mejorar el rendimiento deportivo; y reducir el dolor articular asociado con lesiones deportivas.</p>
</section>
<h3>El colágeno da elasticidad y mejora el aspecto de la piel</h3>
<section>
<p>El colágeno es una proteína que aporta numerosos beneficios para la salud y la <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/" target="_blank"> belleza de la piel.</a> Al estimular la producción de otras proteínas que dan estructura a la misma, como la elastina y la fibrilina, el colágeno mejora la textura y la elasticidad de la piel. Además, al aumentar la hidratación y el grosor, el colágeno suaviza las líneas de expresión y las arrugas, dando un aspecto más joven y luminoso.</p>
</section>
<section>
<p>Otro beneficio del colágeno para la piel es que mejora la calidad y la densidad del tejido conjuntivo, lo que se refleja en un buen tono cutáneo y una menor flacidez. Asimismo, al favorecer la retención de agua en la dermis, el colágeno reduce la resequedad e hidrata la piel, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. Por último, el colágeno también favorece la regeneración y la cicatrización de los tejidos dañados, lo que mejora el aspecto del acné y las cicatrices.</p>
</section>
<h3>El colágeno reduce los dolores de articulaciones</h3>
<section>
<p>Los suplementos de colágeno son populares entre los atletas y los que frecuentan el gimnasio debido a su capacidad para ayudar a reducir el dolor articular. Ayuda a regenerar y restaurar el cartílago, que es el tejido que protege y amortigua las articulaciones, evitando el roce y el desgaste de los huesos.</p>
</section>
<section>
<p>También estimula la producción de colágeno endógeno, que es el que produce el propio cuerpo, y mejora la calidad y la densidad del tejido conjuntivo. A su vez, mejora la lubricación y la movilidad articular, al favorecer la retención de agua y la síntesis de ácido hialurónico en la articulación.</p>
</section>
<section>
<p>Adicionalmente, reduce la inflamación y el dolor articular, al disminuir los niveles de proteínas que favorecen la degradación ósea y al inhibir las enzimas que causan la inflamación.</p>
</section>
<h3>El colageno previene la pérdida de masa ósea en huesos</h3>
<section>
<p>La pérdida de colágeno puede llevar a la pérdida de masa ósea, un factor de riesgo para enfermedades <a href="https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&amp;lang=en" target="blank&quot;">como la osteoporosis,</a> que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. El colágeno sirve para ayudar a prevenir o revertir esta pérdida de masa ósea.</p>
</section>
<h4>El colágeno conserva los huesos en mujeres según prueban estudios</h4>
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<p> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/" target="blank&quot;"> Un estudio </a> comparó los efectos de tomar un suplemento de calcio y vitamina D con o sin colágeno en mujeres posmenopáusicas durante 12 meses. El resultado fue que las que tomaron el colágeno tuvieron menos proteínas que indican la destrucción ósea en la sangre y conservaron mejor su densidad ósea que las que no tomaron el colágeno.</p>
</section>
<section>
<p> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/" taget="blank&quot;">Otro estudio </a> confirmó estos beneficios en 66 mujeres posmenopáusicas que tomaron colágeno durante 12 meses. El colágeno les ayudó a aumentar su densidad ósea hasta un 7% más que las que no lo tomaron. La densidad ósea es una medida de la cantidad de minerales en los huesos, y una densidad ósea baja se relaciona con huesos frágiles y osteoporosis.</p>
</section>
<h3>El colágeno incrementa la masa muscular</h3>
<section>
<p>Otro de los beneficios se refiere a su papel en el aumento de la masa muscular, especialmente en combinación con el ejercicio. Esto es especialmente útil para los deportistas que buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio.</p>
</section>
<section>
<p>En concreto, el colágeno hidrolizado aporta los aminoácidos esenciales para la síntesis de proteínas musculares, lo que ayuda a reparar y reponer el tejido muscular dañado, así como a aumentar la fuerza y la resistencia.</p>
</section>
<section>
<p><a href="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/collagen-peptide-supplementation-in-combination-with-resistance-training-improves-body-composition-and-increases-muscle-strength-in-elderly-sarcopenic-men-a-randomised-controlled-trial/9426E375742D094F91029FD0364815C4" target="blank&quot;">Un estudio en The British Journal of Nutrition </a> además encontró que la combinación de este suplemento y entrenamiento de resistencia, mejora la composición corporal y aumenta la fuerza muscular en hombres mayores sarcopénicos (personas que sufren pérdida involuntaria de masa muscular en edad avanzada).</p>
</section>
<h3>El colágeno reduce de grasa en el cuerpo al acelerar el metabolismo</h3>
<section>
<p>El colágeno también puede promover la pérdida de grasa al acelerar el metabolismo. Esto se debe a que los aminoácidos presentes en el colágeno, especialmente la glicina, ayudan a formar masa muscular, que quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.</p>
</section>
<section>
<p> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164805/" target="blank&quot;">Un estudio con animales de 2018 </a> concluye que péptidos de colágeno de la raya tuvieron un efecto antiobesidad en ratones. Los investigadores relacionaron este efecto con la mejora del metabolismo de las grasas y la reducción de su acumulación.</p>
</section>
<h3>El colágeno acelera la sanación de heridas</h3>
<section>
<p>El colágeno desempeña un papel importante en la curación de heridas, ya que es vital para la formación de nuevos tejidos de la piel durante el proceso de cicatrización. Además, puede ayudar a reducir la inflamación y promover una curación más rápida.</p>
</section>
<h2>Otros beneficios del colágeno</h2>
<section>
<p>La mayoría de los suplementos de colágeno se consumen de forma oral, pero también existen otras formas que no implican su ingestión, sino su aplicación tópica o inyectable. Nos referimos a cremas y geles, parches y hasta inyecciones, que también pueden tener beneficios para el usuario.</p>
</section>
<h3>Colágeno para el cabello</h3>
<section>
<p>El colágeno es una fuente de aminoácidos que ayudan a reconstruir las fibras capilares, lo que aporta fuerza, suavidad y brillo al cabello. Además, estimula el crecimiento del mismo, al combatir el daño en los folículos pilosos y favorecer la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.</p>
</section>
<section>
<p>Paralelamente, el colágeno previene o trata la pérdida de cabello relacionada con la edad, al reducir la inflamación y mejorar la calidad del tejido conjuntivo.</p>
</section>
<h3>Hilos de colágeno</h3>
<section>
<p>Los hilos de colágeno son un tipo de tratamiento estético que consiste en introducir pequeños filamentos de colágeno o de sustancias que estimulan la producción de colágeno en la piel, con el objetivo de mejorar su aspecto, firmeza y elasticidad.</p>
</section>
<section>
<p>Este tratamiento se puede aplicar en diferentes zonas del cuerpo, como el rostro, el cuello, el escote, los brazos, el abdomen, los glúteos o las piernas. También se puede utilizar para tratar las arrugas, la flacidez, la celulitis o la pérdida de volumen.</p>
</section>
<section>
<p>Los beneficios de los hilos de colágeno son varios: mejoran la textura y el tono de la piel, suavizan las líneas de expresión y las arrugas, aportan firmeza y volumen a las zonas tratadas, previenen o tratan la pérdida de cabello, mejoran la circulación sanguínea y el metabolismo celular, reducen la inflamación y el dolor articular.</p>
</section>
<h2>¿El colágeno sirve y funciona realmente, o es una mentira?</h2>
<section>
<p>El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y tiene muchas funciones importantes, como dar estructura, elasticidad y resistencia a la piel, los huesos, las articulaciones y otros tejidos conectivos. Los suplementos de colágeno, sin embargo, aún están en tela de juicio.</p>
</section>
<section>
<p>Según algunos estudios, los suplementos de colágeno podrían tener efectos beneficiosos para la piel y los huesos. Estos sugieren que podría mejorar la <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26840887/" target="blank&quot;">elasticidad de la piel</a> y reducir los <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/" target="blank&quot;">signos del envejecimiento,</a> así como fortalecer los huesos que se debilitan con la edad y aliviar el <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/" target="blank&quot;">dolor de articulaciones.</a> No obstante, hay que tener en cuenta que muchos de estos estudios son de pequeño tamaño y están patrocinados por empresas que venden el producto, lo que podría influir en los resultados, según indica <a href="https://www.nytimes.com/2019/11/09/style/self-care/collagen-benefits.html" target=">The New York Times.</a></p>
</section>
<section>
<p>Una <a href=" https:="" www.health.harvard.edu="" blog="" considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911"target="blank&quot;">publicación de la escuela de medicina de Harvard </a> señala que el colágeno es una proteína que nuestro cuerpo no puede asimilar directamente. Tiene que ser fragmentada en péptidos para que pueda pasar a través del intestino y llegar al torrente sanguíneo.</p>
</section>
<section>
<p>Estos péptidos pueden convertirse en los bloques de construcción de otras proteínas como la queratina, que forma parte de la piel, el pelo y las uñas. O pueden generar colágeno que se distribuye por otras zonas del cuerpo, como los cartílagos, los huesos, los músculos o los tendones. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha probado de forma concluyente que el colágeno que se ingiere oralmente se dirija a la piel, el cabello o las uñas.</p>
</section>
<section>
<p>Es decir que, en este momento, no hay pruebas suficientes de que tomar suplementos de colágeno marque una diferencia en la piel, el cabello o las uñas.</p>
</section>
<h2>En breve</h2>
<section>
<p>El colágeno es una proteína esencial que puede tener varios beneficios para la salud. Ya sea que estés buscando mejorar tu rendimiento en el gimnasio, mantener tu piel joven o fortalecer tus huesos y articulaciones, el colágeno puede ser un suplemento nutricional valioso para incluir en tu rutina diaria. Pero la investigación científica al respecto es aún limitada, así que no olvides que la suplementación no es un sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.</p>
</section>
</article></div>

Este artículo explora en profundidad el papel esencial del colágeno en el cuerpo humano y sus diversos beneficios

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Explora los beneficios del colágeno para la salud.

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