¿Cuántas horas necesitas dormir? Descubre a qué hora debes dormir

Dormir bien es fundamental para la salud y bienestar. Sin embargo, muchas personas no saben cuántas horas de sueño necesitan realmente. Cuántas horas debes dormir al día depende de varios factores, principalmente tu edad. A qué hora debes dormir, depende además de a qué hora tienes que despertar. Para dormir lo suficiente, es importante considerar a qué hora vas a levantarte de la cama por la mañana.

En este artículo, te explicamos cuántas horas al día necesitas dormir y a qué hora debes acostarte, también abordamos a qué hora deben dormir los niños para crecer y a qué hora debes dormir si despiertas a las 5, 6, 7 u 8 de la mañana.

¿Cuántas horas necesito dormir?

Cuántas horas hay que dormir varía según la edad y la persona, pero los expertos generalmente sugieren que los adultos descansen entre 7 y 9 horas por noche. Dormir lo suficiente es crucial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la mente. Y mientras que algunos pueden sentirse bien con menos horas, la mayoría experimentará beneficios significativos al adherirse a este rango.

Estas son las necesidades de horas de sueño según la edad:

¿A qué hora debo dormir?

Si la idea es levantarse entre las 5.00 y las 7.00 de la mañana, éstas son las horas recomendadas para ir a acostarse:

• Los niños en edad escolar deben ir a la cama entre las 20:00 y las 21:00.
• Los adolescentes deben intentar acostarse entre las 21:00 y las 22:00.
• Los adultos deben intentar dormir entre las 22:00 y las 23:00.

¿A qué hora deben dormir los niños para crecer?

La hora de dormir de los niños es un factor crucial para su crecimiento y desarrollo. Expertos en salud infantil sugieren que los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) deben apuntar a 10-13 horas de sueño por noche, mientras que los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) se benefician de 9-11 horas.

¿A qué hora dormir para despertar a las 5 am?

Esta es la hora a la que debes dormir para despertar a las 5 am, según cuántas horas quieras estar dormido:

• Para tener 6 horas de sueño, debes dormir a las 23:00
• Para tener 7 horas de sueño, debes dormir a las 22:00
• Para tener 8 horas de sueño, debes dormir a las 21:00
• Para tener 9 horas de sueño, debes dormir a las 20:00

¿A qué hora dormir para despertar a las 6 am?

Esta es la hora a la que debes dormir para despertar a las 6 am, según cuantas horas quieras estar dormido:

• Para tener 6 horas de sueño, debes dormir a las 00:00
• Para tener 7 horas de sueño, debes dormir a las 23:00
• Para tener 8 horas de sueño, debes dormir a las 22:00
• Para tener 9 horas de sueño, debes dormir a las 21:00

¿A qué hora dormir para despertar a las 7 am?

Esta es la hora a la que debes dormir para despertar a las 7am, según cuantas horas quieras estar dormido:

• Para tener 6 horas de sueño, debes dormir a las 01:00
• Para tener 7 horas de sueño, debes dormir a las 00:00
• Para tener 8 horas de sueño, debes dormir a las 23:00
• Para tener 9 horas de sueño debes dormir a las 22:00

¿A qué hora dormir para despertar a las 8 am?

Esta es la hora a la que debes dormir para despertar a las 8am, según cuantas horas quieras estar dormido:

• Para tener 6 horas de sueño, debes dormir a las 02:00
• Para tener 7 horas de sueño, debes dormir a las 01:00
• Para tener 8 horas de sueño, debes dormir a las 00:00
• Para tener 9 horas de sueño, debes dormir a las 23:00

¿Cuánto es lo mínimo que debe dormir una persona?

Como mínimo, una persona tiene que dormir 7 horas por noche, aunque cuánto tiene que dormir varía según diversos factores individuales y de estilo de vida. La genética juega un papel importante, ya que algunas personas simplemente necesitan más o menos sueño que otras. Además, las actividades diarias, niveles de estrés, salud física y mental, así como la edad, influyen en la cantidad de descanso requerida.

Debes dormir las horas mínimas necesarias, ya que el sueño no es una función como tal, sino un estado, según explica la doctora Carmen Chacón, especialista en medicina del sueño. “Así como despiertos trabajamos, comemos, caminamos y hacemos un montón de cosas, cuando estamos dormidos tenemos muchas funciones y son muy importantes”. Las principales funciones son: regulación hormonal, fortalecimiento del sistema inmunológico, reparación de tejidos, desintoxicación del cerebro, aprendizaje y consolidación de todo lo que aprendimos durante el día, detalló en entrevista con Destakados.

¿Cuánto tiene que dormir un adolescente?

Un adolescente tiene que dormir alrededor de 9 horas cada noche. La adolescencia implica un rápido crecimiento y desarrollo, tanto físico como mental, lo que hace que los adolescentes necesiten más horas de sueño que un adulto para favorecer la consolidación de la memoria, el funcionamiento cognitivo y el bienestar general durante esta fase crucial.

Dormir 9 horas es muy importante en la adolescencia particularmente porque durante el sueño profundo ocurre la maduración cerebral. “La maduración cerebral es lo que lleva a que un cerebro pase de ser un cerebro de niño a un cerebro de adulto. Si nosotros viéramos un cerebro de una persona que tiene 15 años, la parte posterior del cerebro se parecería más a la de un cerebro de un adulto y la anterior más a la de un cerebro de un niño, porque esta maduración ocurre de atrás hacia adelante y se van consolidando ciertas funciones”, explicó la doctora Chacón.

¿Cuánto tiene que dormir un niño?

Un niño tiene que dormir un mínimo de 9 horas diariamente, aunque finalmente depende de su edad. Los niños en edad preescolar deben apuntar a 10-13 horas de sueño por noche. Mientras tanto, los niños en edad escolar se benefician de 9-11 horas.

Los niños, especialmente de 3 a 5 años, necesitan más horas de sueño que los adultos debido al crucial proceso de desarrollo físico y cognitivo que experimentan. Por otra parte, los niños en edad preescolar requieren aún más descanso que los niños de 6 a 12 años porque el sueño profundo durante estas primeras etapas es esencial para el crecimiento físico, el desarrollo del sistema nervioso y la consolidación de habilidades cognitivas fundamentales.

¿Cuánto debe durar una siesta?

En general, se recomienda a los adultos tomar siestas de 20 minutos. Este tiempo es suficiente para entrar en las primeras fases del sueño (que son las que te ayudan a recuperar la energía y la atención) pero evita que entres en un sueño profundo, que es el que te produce sensación de aturdimiento y confusión al despertar.

La doctora Chacón sugiere que la siesta no sea demasiado tarde o demasiado larga, idealmente no después de las 15:00 y no más allá de media hora. Esto se debe a que el proceso de generación del sueño está influenciado por la acumulación de adenosina, un "residuo" de energía que se acumula mientras estamos despiertos. Tomar siestas tardías o prolongadas puede disminuir la cantidad de adenosina disponible durante la noche, lo que afecta negativamente el proceso natural del sueño. Por lo tanto, para aquellos con insomnio, la siesta puede no ser recomendable, ya que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

¿A qué hora debo tomar melatonina para dormir?

Si no puedes dormir, puedes acudir a suplementos naturales como la melatonina, una hormona que ayuda a sincronizar el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño. En general, se sugiere tomar melatonina a las 21:30, si te quieres acostar a las 22:00. Los rangos de dosificación oscilan entre 0.5 y 5 mg, pero los efectos de las pastillas o gomitas de melatonina pueden variar entre las personas y su duración en el cuerpo es limitada, generalmente alrededor de 4 a 8 horas. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de melatonina.

¿A qué hora debo tomar magnesio para dormir?

La hora recomendada para tomar magnesio con el propósito de mejorar el sueño es a las 21:30, si quieres acostarte a las 22:00. La dosis de magnesio varía entre 200 y 400 mg, pero es esencial ajustarla según las necesidades y tolerancia individuales. Los efectos del magnesio en el cuerpo pueden durar alrededor de 6 a 8 horas, por lo que tomarlo antes de dormir ayuda a aprovechar sus propiedades relajantes durante la noche. Como siempre, se aconseja buscar orientación profesional antes de incorporar cualquier suplemento a la rutina diaria.

¿A qué hora debo tomar CBD para dormir?

Para aprovechar los posibles beneficios del CBD en el sueño, generalmente se recomienda tomarlo a las 21:30 si vas a acostarte a las 22:00. Las dosis de CBD pueden oscilar entre 20 y 160 mg, pero es crucial ajustarlas de acuerdo con la respuesta personal y la tolerancia. Los efectos del CBD en el cuerpo tienden a durar alrededor de 4 a 6 horas, por lo que tomarlo antes de dormir ayuda a aprovechar sus posibles beneficios para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, la respuesta puede variar según la persona y la forma de administración del CBD, ya sea aceite, cápsulas o gomitas. Igualmente, es aconsejable buscar orientación profesional antes de incorporar cualquier suplemento a la rutina diaria.

¿Cuánto tiempo necesita dormir un adulto?

Las necesidades de sueño varían según los objetivos y las etapas de la vida. Por ejemplo, las mujeres embarazadas pueden requerir más horas de sueño, al igual que las personas mayores. La siesta puede ser beneficiosa para recuperar energías durante el día, pero la duración ideal varía según las preferencias individuales y los objetivos específicos. Ajustar las horas de sueño de acuerdo con las necesidades personales es clave para optimizar el rendimiento y el bienestar en diversas circunstancias.

¿Cuánto dormir para ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular, se recomienda que los adultos apunten a dormir alrededor de 8 horas cada noche. Dormir adecuadamente es crucial para ganar masa muscular, ya que durante el sueño profundo se liberan hormonas de crecimiento esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Mantener una rutina de sueño consistente es una parte integral del proceso para maximizar los resultados en el desarrollo muscular.

¿Cuánto dormir para no tener sueño diurno o despertar sin sueño?

La clave para evitar la somnolencia diurna y despertar sin sentirse cansado radica en dormir al menos 7 horas cada noche. Si experimentas somnolencia diurna a pesar de dormir lo suficiente, puede ser indicativo de problemas subyacentes, como apnea del sueño o trastornos del sueño. En tales casos, es recomendable consultar a un médico para una evaluación y orientación profesional. Mantener un horario de sueño regular y un ambiente propicio para el descanso también contribuye significativamente a prevenir el sueño diurno no deseado.

¿Cuánto es lo máximo que puede dormir una persona?

No hay una cantidad exacta que sea considerada como el límite máximo para dormir, ya que las necesidades de sueño varían entre individuos. Pero si regularmente necesitas más de 9 horas de sueño por noche para sentirte descansado, podría ser un signo de un problema de salud como la somnolencia diurna y la falta de energía.

En breve

La cantidad ideal de sueño varía según la edad y las necesidades individuales, pero la mayoría de los adultos se benefician de 7 a 9 horas por noche. Encontrar el equilibrio adecuado entre el tiempo dedicado a tus actividades diarias y el descanso nocturno es esencial para tu salud física y mental. Al comprender y respetar tus necesidades de sueño, puedes mejorar tu calidad de vida, aumentar tu energía y optimizar tu rendimiento diario.